有小肚肚好困擾，不僅不好穿衣服，更會增加罹患糖尿病等慢性疾病的風險。營養師程涵宇整理了14個能瘦肚子的科學方法，包括攝取足夠的蛋白質或膳食纖維、每週吃鮭魚或鯖魚、喝綠茶、重訓等，只要可以長期做到其中5個，就絕對有助於消除惱人的肥肚子。

程涵宇在部落格PO文指出，過多的腹部脂肪，會增加慢性疾病的風險，像是第2型糖尿病、心臟病等。瘦肚子沒有什麼難，用對方法就可以，以下為14個有效瘦肚子的科學方法。

■攝取足夠的可溶性纖維：可溶性纖維能幫助吸收水分，增加飽足感。一項針對1100多名成年人的觀察性研究發現，每增加10公克可溶性纖維，腹部脂肪就會減少3.7%，可溶性纖維來源包括水果、蔬菜、豆類、燕麥、大麥等



文章出自: https://www.chinatimes.com/realtimenews/20241029003189-260418
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