很多人會透過節食來達到減重目標，但往往會發現，也很容易復胖。對此，大腸直腸外科醫師鍾雲霓提供了4個無痛減重的方法，包括改變進食順序、不要吃宵夜、熱量平均分配，以及搭配運動。其中她說，在飲食上應先吃蔬菜、蛋白質，有助於降低熱量吸收。

醫師鍾雲霓在個人粉專發文分享，指她在訪問完內分泌暨新陳代謝科醫師林毅欣後，得到了幾個無痛減重的好方法，照著執行後竟使得多年未變的體重下降了。首先是改變進食順序，先吃蔬菜、蛋白質，再吃碳水、澱粉，可以增加腸泌素分泌，使GLP-1和GIP濃度增高，延長腸道吸收時間，讓吸收的熱量下降。

其次是睡前不要進食，尤其是宵夜。鍾雲霓說，人類自古是日行性動物，荷爾蒙白天分泌較晚上多。白天和晚上的胰島素基礎、GLP-1及腎上腺皮質醇，比例為2比1。因此，在激素較少的狀況下，吃同樣的食物更容易導致肥胖。



引用自: https://www.chinatimes.com/realtimenews/20241129003829-260418
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