人人都有失眠的經驗，若成為常態恐使身心健康出現問題。根據最新數據統計顯示，全台灣失眠人口約30%，意味著約有300萬人深受失眠所苦。美國睡眠醫學醫師Abhinav Singh博士表示，睡前可透過5個技巧及放鬆練習，讓腦袋平靜下來，逐漸改善失眠問題。

1、腹式呼吸

Abhinav Singh博士指出，緩慢地呼吸可使身體進入放鬆狀態。將一隻手放在肚子上，另一隻手放在胸前，慢慢吸氣，將呼吸引導到腹部深處；放在肚子上的手會逐漸抬起，而胸上的手則不會有任何起伏。輕輕吐氣，讓放在肚子上的手逐漸落下。重複幾次，直到你準備好入睡為止。



引用自: https://www.chinatimes.com/realtimenews/20241114004084-260418
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